營養系學姐教你
半夜餓了怎麼辦？這樣吃宵夜不發胖！
營養師教你5個聰明宵夜法則
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QUESTION
每晚10點後的靈魂拷問：要不要吃？
明明知道宵夜會胖，但肚子餓得睡不著 工作到很晚真的好想吃東西 看劇時總想配點什麼 是不是很有共鳴呀～
先冷靜，別擔心！✌️
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TIP 01
選對時間吃宵夜
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・睡前2-3小時吃完，給身體消化時間
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・最晚不要超過晚上10點
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・如果真的很晚才餓，選擇更輕食的選項
TIP 02
掌握宵夜熱量原則
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・控制在150-200大卡以內
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・相當於1個蘋果+1杯無糖豆漿
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・寧可吃得精緻，也不要份量太大
TIP 03
聰明挑選宵夜食物
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・優先選蛋白質：茶葉蛋、無糖豆漿
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・適量好油脂：堅果、酪梨
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・避免精緻澱粉：泡麵、甜點、炸物
TIP 04
宵夜也要營養均衡
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・蛋白質增加飽足感，穩定血糖
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・搭配蔬菜增加纖維質
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・例如：蒸蛋配燙青菜、雞胸肉沙拉
TIP 05
養成正確宵夜習慣
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・細嚼慢嚥，專心吃不要配手機
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・選擇溫熱食物，增加滿足感
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・準備健康宵夜備案，別臨時亂買
健康宵夜其實不難！
記住時間、熱量、食物選擇三大重點
偶爾嘴饞也不用有罪惡感，聰明吃就好
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你最常在什麼時候想吃宵夜呢？
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